文／蔡羽柔諮商心理師
當深陷COVID-19之苦，全國三級戒備，家長一邊忙著轉換遠距工作、請無薪假調適心情，孩子又無法去上學，整天在家當婚姻殺手，全家人叫苦連天，WFH(Work From Home)在家辦公成為新型態，但24小時緊密膠著的婚姻生活，如何讓伴侶咬緊牙關，感情增溫不WTF(What The Fuck)？
Gary Chapman博士將愛的表達方式整理成五種類型，包含肯定的語言、精心的時刻、接受禮物、服務的行動、身體的接觸。我們也分成五篇文章來細讀Gary Chapman博士在婚姻中發現愛有五種語言，幫助我們在愛中投其所好。
一部曲：肯定的言語
這可能對於不擅長言詞的人有些挑戰性，但是給予伴侶一些肯定正向的語言，能使乾旱的婚姻沙漠出現異想不到的綠洲。比如說：
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感謝：
『感謝你一打二，陪孩子們玩了一個下午，讓我可以好好休息睡一下。』
『感謝你今天陪我看了我喜歡的電影，排解我無薪在家的無心生活。』
『雖然我們的生活現在一團糟像個悲劇，但有你一起說個爛笑話、一起吃頓飯，讓我感覺不那麼糟。』
談戀愛會放大好的感受，為這個人加分，但綁在一起的婚姻生活，一點雞毛蒜皮的事情也能讓人怒火中燒。因此，若能在伴侶做出一些芝麻綠豆般的小事時，也能感謝他，可以在每天平凡不過的日常也有些不同。
不要把對方的所作所為視為理所當然，你的「看見」能驅動他做出更多好的正向行為，也是很好的回饋。
『我發現你真的是洗車高手欸！』
『我到今天才發現你可以在這麼短的時間做出一桌子菜有夠厲害。』
『你之前說很想做文案寫手，我也覺得你很擅長說出一些很打動人心的話，說不定這裁員反而是個契機，你可以試試看。』
無薪假已經夠讓人喪志了，別再傷口上灑鹽，像是譏諷「已經沒事幹到只能去洗車了嗎？』
如果需要幫忙，可以用正向語言代替負向責備，比如說「哇！你連車子都可以洗得這麼乾淨，我相信幫孩子洗澡應該也難不倒你」，再加上一抹燦笑。雖然對方可能會嘴上說著「你吃屎吧」，但順手把孩子洗起來的意願或許會增加許多。
鼓勵是種可以激發他人潛能的行動，假如你看到他身上很多連他自己也遺忘的好，你要告訴他。伴侶應該是個最能看見對方身上好的人，你的相信也可以給予他一些支持和動力，去嘗試原本想做但還不敢做的事。
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是邀請不是要求
『我很喜歡你今天主動幫忙點餐，明天也可以請你幫忙嗎？』
『你按摩超舒服的，今天也可以幫我按一下嗎？等等我也幫你按。』
『你今天主動抱抱我，我超開心的！希望你以後也可以多抱抱我。』
當要求也可以變成是一種邀請，聽起來也順耳多了。
明確的表達需求能夠幫忙伴侶知道你喜歡的是什麼，使他知道要如何讓你開心，但是，對方也有拒絕的選擇。邀請代表的是他可以接受也可以拒絕，不要因為對方拒絕了提議就大發雷霆。
愛是一種選擇，而不是強求。
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仁慈溫和的語氣
『今天我幫忙打掃家裡，但你卻一直嫌東嫌西，我感覺滿挫折的。』
『剛剛我拿了很多東西進門，但你看見了卻沒來幫忙我，我覺得有些失落。』
生活的種種時常會讓人失望灰心，但溝通時，盡可能把指責對方的焦點，轉化為表達自己的感受，將『你怎麼又…』變成『我覺得…』，先忍住怒火，用溫和的語氣嘗試溝通，對方接受的意願也可能會大幅增加，而非因為你尖銳的語氣而用更強烈的話語捍衛保護自己。
放對方一條生路，也是給往後的未來留一條活路。
人的內心都是渴望被欣賞的。看完落落長的文章，也邀請你想一想：
- 生活中想要感謝伴侶的話。
- 你欣賞伴侶哪些事情想要鼓勵他。
- 想邀請對方幫忙的事可以換什麼說法會比較動聽。
- 如何告訴對方你的不舒服，但不帶攻擊的真心話。
一起用肯定的語言，嘗試增加愛的存款。
愛的語言二部曲：精心的時刻。 我們下次見。