文／蔡羽柔諮商心理師
當你可以不為「別人的期待」而活時，也才放下了別人要為「你的期待」負責的期待。
「我總是把家裡打掃好，把他明天要穿的衣服燙好，我男友的需要我都放在心上，在乎他的需要比我自己的重要」
「只要朋友說需要幫忙的地方，基本上我都會答應，我不太能夠拒絕。」
別人的需要總是放在前面
有些時候我們總是為別人想得更多、更細膩，把身邊的人打理的服服貼貼、家人要我的未來做什麼我都照做，連路上出現老太太要過馬路我也是第一個搶先去做。
別人的聲音和需要，像是一種在洞穴中無止境的回音，無法忽視也無法抹滅。但就像是一種蠶食鯨吞的過程，好像要將自己切成一萬份，去餵食身邊的人們，但總是需求大過於供給，擔心再怎樣餵食他們都不夠，也害怕某些地方再也無法長出來了，失去了復原的能力，也不相信自己能夠保全擁有完整的自己。
你知道嗎，害怕感受情緒，也讓你失去了情緒。
很多時候感到沮喪，好像沒有人能夠理解自己的疲憊、情緒穩定的人才是好的人，於是不斷的告訴自己不能生氣也不能掉眼淚，因為沒人會看見和為你疼惜。以至於內心裡頭常常塞了許多垃圾卻倒不出來，垃圾的腐臭讓你迴避感覺，至少無感會自己好過一點，漸漸地也開始遺忘了自己有感覺。
藉由不斷付出得到肯定，滿足匱乏的自己
在自己的世界裡，實在太匱乏渺小了，所以常常藉由為別人付出，換來對方給自己的肯定和感謝，這成為一種價值，甚至是一種光環，它賦予了某種神聖的角色，一個不斷照顧他人的好人，好像為別人多做了一點，就會讓自己好一些。
「活在別人的期待裡是種安全的方式」，但是成也是期待，敗也是期待，自己成為一隻變形怪，在不同人面前活出不同的自己，可是當只有自己一個人的時候，卻感到迷失。」
當你問自己：「我哪裡值得驕傲？」、「如果死了誰會為我惋惜？」這些問題，往往答不出來，那些光亮真的好難看見。如同在暗夜中微弱的星星，即使黯淡無光了也沒有人會發現，這樣的沮喪成為一股暗流，一直潛伏在自己的身體裡。
該如何停止自己慣性的付出
感受一下自己，當拒絕別人的時候，你的感受是什麼？是什麼讓你「不應該」拒絕別人？
是不是一些「習慣性的罪惡感」，當你停止付出時，就會自責自己沒有價值？原本為別人奉獻是件美好的事，但當變成一件不得不的壓力，好像有些奉獻成為了一種犧牲，沒有選擇。
「算了！都做了那麼多還是沒有用，可能真的是個不值得讓人喜歡的人吧。」
如果價值來自於努力做些什麼，去換來他人的感謝和肯定，那麼當那些掌聲停止了，好像那些努力也付之一炬，不值得一提，甚至對那些未給你肯定的人有了怨懟。
「我都為你做了這麼多了，你怎麼都沒看到？」
「你不幫我做些什麼也就算了！我為你做了這麼多，連一句感謝都沒有嗎？」
很努力的做，努力的想被看見，就算是道謝也感到心滿意足。
但是，你的努力真的不值得自己稱許一番嗎？你的付出難道不能因為自己的「希望」和「想要」而做嗎？如果不是對方的要求，而你賣血換肝拼了命付出，期待換來對方的回應，似乎也是拿著自己的期待當作權柄，要對方為你負責。
聽聽自己內心的聲音，你真的「想要」做嗎？還是你覺得「應該」要做？你想要為「自己」做？還是為了「交換」什麼而做？
當付出可以有選擇時，別人才不會踐踏你的真心，視之為理所當然；你對自己可以更有控制感，因為自己的價值可以由自己給予。他人的回應對你來說，只是附加的禮物，但真正的珍珠，是自己。
當你可以不為『別人的期待』而活時，也才放下了別人要為『你的期待』負責的期待。