文／邱于真臨床心理師
因著在學校擔任自然療法基礎相關課程老師的機緣，某次「森林療法」組別學生上台報告，講述了自身親戚居住於德國，德國醫師會開立「森林療法」處方給他們認為有需要的患者，而處方籤上可能這樣寫:「需到OO步道健行（指定的步道）」。
台上的學生繼續報告，台下的我已眼睛發亮，思忖：這簡直太好了，好棒的自然療法概念！
她走向黑板，寫下「休息」二字，開始拆文解字：
「休」呢，就是一個人倚靠著樹木，「息」啊，就是自己跟心好好在一起！
多美好的意境！
此時心仿佛被拉進一叢一叢綠意中，好似背正靠向樹，半晌間，好像也感受到自己在森林裡的靜心片刻。
人體是自然有機體，而大自然則經常處於和諧共生的狀態裡。仿佛人類原本就有親近自然的本能性，進入到大自然場域，在陽光空氣水的澆灌下，能洗滌一身勞心與庸碌，也能去除長期處在都市中積攢下來的疲憊。
或許是大自然充滿著負離子的電荷，可以中和身上所堆壘的疲勞離子──正離子；也許是植物所分泌的芬多精鎮定了情緒、安撫了神經；也或許，是大自然散發出來的和諧波頻，讓原本好阿雜的身心、雜亂的頻率，逐漸被共振，漸趨和諧、協和了自己。
如果閱讀到這裡，而您也有共鳴，我們就來一起進行個森林療癒處方吧！
始於足下的溫柔：森林裡的行走靜觀
安頓身心的森林健行，不在於匆忙地趕快把這件事完成、直達目的地，而在於過程中是否我們能稍稍體會身與心的合一感受，是一種「一體感」或「同在感」。可以這麼試試：
1.感受自己安穩站立
安穩站立，感受雙足、腳底與土地的接觸，地心引力將我們緊緊抓住，身體不會漂浮，雙腳扎根落地。
2.找個喜歡的步道
準備好時，找個喜歡的健行步道純粹的一個人（即使身旁有伙伴，也為自己預留一個時刻，不交談說話、不刻意的眼神接觸，只跟自己的身體跟心靈在一起），我們要打開步伐，向前邁進。
刻意保持專注，觀察自己每一步的起落，腳如何被抬起、又如何被踏下。前腳落下時、後腳又於何時進入蓄勢待發的狀態、已經被提起？
也許離開學步兒時期後，我們就從未好好這樣觀察與欣賞自己能穩健走路的奧秘，現在正是個好時機！
3.擴展覺知
體會也觀察了自身的每一步伐、身體肌肉的運行後，接著我們可以把覺知更向外擴展，打開更多感官，去體察大自然裡許許多多地水火風的元素感受。
例如視覺，以眼睛觀賞了林間的綠意、自然的景致。
像是聽覺，以耳朵聆聽了森林的聲音:蟲鳴鳥叫、樹梢颯颯聲、風的呢喃等等。
或是觸覺，可能因為更專注在身體上的感覺了，這時可能更清楚了走路時四肢是以甚麼姿態來擺動，布料或風正如何輕撫肌膚，敏銳而清晰的觸感，感官也因此拓展了自己。
另外，也可感受嗅覺，這座森林是否有它獨特的氣息？森林的味道是甚麼？那是否是所有在這林場一同生活的動物與植物共同交融下，交織而成的氣味？
4.體會自己當下的身體
當這麼專注於「此刻當下與身體」後，體會看看，這時腦袋裡的聲音還喧鬧著嗎？還仍然叨叨絮絮著嗎？
是否有機會在片刻半晌間，體驗了心靈上的靜謐、真實的活在當下、讓身心真正得到釋放與休息？
5.最後，找棵喜愛的樹成為自己休憩的倚靠吧！
樹的安定與穩重，像是提供了扎根落地的能量，我們可以在樹下好好休息、在樹下感受呼吸、在樹下輕鬆放空，甚至或許，在樹下把失落而迷途的心，再次找回來！