文／邱于真臨床心理師
「我怕我不能控制自己的情緒！」
「我總是壓抑不下來情緒！」
情緒是否該被壓抑、控制，才是一種高EQ的展現？
抑或是，情緒是自然傾向、是內心的自我對話?!
某層面來說，情緒彷彿是個內在小孩，這孩子用很直接不拐彎抹角的方式，向我們表達著些甚麼，希望能被自己看見。比方說，感覺生氣，也許是因為自覺不被尊重了、界線被踩了；感覺難過，或許就是「心，受傷了」。
情緒無分好壞
情緒或許可以只是「情緒」，每一種情緒都有它的功能性，從人類演化角度來談，它們可是一個個被留了下來。
但「喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚」，這七大人類基本情緒感受，卻常被劃分成了好壞。像是，「喜、開心」是好情緒，讓人感覺舒適；「哀、難過」是個壞情緒，壞情緒真讓人不舒服、是不好的。所以似乎壞情緒不應該存在，好情緒就該長期駐留?!
若是如此，會不會我們變得只容許內在的好小孩存在（好情緒是好小孩），但必須壓抑或掩飾自己內心裡的壞小孩（壞情緒就是壞小孩）？
過度壓抑必定反彈
可是任何被壓抑過度的一定反彈，任何被假裝存在的最後也一定破功。
好吧，如果不壓抑、不假裝、不控制，那我們可以怎麼做，來好好與情緒相伴、理解自己的內在小孩呢？也許情緒需要的，是被自己看見、能被自己理解，就像孩童的需求一樣。
而人們經常所高談的「情緒控管」，其實要控管的、掌控的並不是情緒本身，而是情緒出現後，隨之而來的可能行為（特別是衝動行為）。因為衝動行為往往才是造成事後的懊惱、後悔的主因。而情緒無法被壓抑只能被理解。
要控管的、掌控的並不是情緒本身，而是衝動行為
理解自己的情緒，是同理自己的開始。就像小孩一樣，被同理了也總感覺舒服。
練習正念取向的自我相伴
在正念取向(Mindfulness-based approach)的心理治療方法裡，有個一步步情緒自我相伴的方式叫做RAIN: R-A-I-N:
(1)Recognition辨識
首先，先進行辨識，識別現在心裡出現的是甚麼情緒。情緒可能很複雜，但我們可以試著一一辨別、感受看看。
舉例：剛與媽媽吵完架的小希，雖然很不舒服，但試著花點時間與自己的情緒相伴。她認出了內心裡有股生氣的感受，同時間彷彿也有些罪惡感，另外還有不少難過的感覺…..
而被自己識別出來的情緒，已經開始被自己同理了。
(2)Acceptance接納 / Allow 允許
認出這些情緒有哪些後，不論感受到甚麼，也許是好情緒、也許是壞情緒，現在，都試著純粹地接納它們、允許這些情緒的存在，暫時放下好壞對錯的評判。
這個階段的重要性是，此刻，我們可能接納了不論好壞的內在好小孩（好情緒）與壞小孩（壞情緒）。沒有壓抑，只是允許感受的存在！
p.s 不壓抑情緒、允許情緒存在，可能會有情緒的自然流露，像是淚水、沮喪的神情、感受的表露等等，不過這些其實不等於外顯非理智的衝動行為。我們可以試著了解，情緒當然歡迎被自己感性感知，但行為可能有時仍需被自己理性掌握，避免衝動行為造成未來的後悔莫及。
(3)Investigation探索
試著去探究這些情緒的來源或原因。
例如，感覺既生氣又難過時，「原來有這感受是因為被媽媽誤會了，很不喜歡被誤會的感覺….」。
探索層面的廣度或深度可以隨自己當下心境而有所不同。有時也許當下時間上不允許，無法探究得更深更廣，也沒有關係。
探索有時可能只是純粹感受情緒來時的身體變化，像是體會生氣時，身體肌肉會有緊繃的反應等等。或者更深層面，例如這個情緒引發了自己甚麼樣的信念系統、價值觀點上的擾動。有時，深層的探究可能會需要透過專業的諮商活動、心理從業人員來協助自己看見。但不論如何，到目前為止的這些努力，都在同理自己、與「接住自己」!
(4)Non-identification非認同
最後這一個階段，可能對有些人來說，觀念較為抽象。非認同的意思帶點抽離，意味著情緒是情緒，不是你。主體的你，是一個觀察者，觀察著一切的發生，情緒是暫時而來的過客，它終將離去，不會過度駐留。就像穿衣的人，理解衣服是暫時穿戴在自己身上的，但不是自己的一部份。這樣的抽離不一定是冷漠的，它可能是溫柔理解地接住自己的情緒，但又明白不會過度深陷情緒漩渦之中。
最終情緒終將離去。
被理解與被看見的情緒，是內在被溝通清楚的自我對話，提醒了自己些甚麼。當它傳話完畢，被接收了，就能慢慢地自然離開。當情緒的目的達成，該情緒也就不需常駐心頭了。