文/劉家鈞諮商心理師
如果我們用時間線來看心理問題，將時間分為過去、現在與未來，焦慮的問題在時間線上屬於對於未來擔憂的問題，而抑鬱屬於過去到現在難以接受的問題。當我們面對哀傷失落的事件時，心理上如果難以接受事實，就容易產生抑鬱的情緒。
心理學有一個名詞叫做「習得無助感」，說的是當人處於一種無奈絕望的心境太久的時候，心理上就會變得很無力，對未來感覺沒有希望感，心情上也就產生了憂鬱的感受。通常抑鬱的時候，我們的想法也會偏向負面的思考，悲觀的想法會比平常多，行為上也會跟著沒有活力，懶懶的什麼都不想做，整個人就像是洩了氣的皮球一樣沒元氣且消沉的，如果情況嚴重甚至可能產生自我傷害及自殺的行為。
抑鬱：長時間的能量消耗
從心境上來說，抑鬱的人會常有的想法是沒希望，不可能改變了，所以能量會不斷的消耗，會變得無力。我們可以想想，什麼事會讓我們有這樣的感覺呢？這些通常是無力改變或難以接受的事實，例如：失去心愛的人事物時，這包括了有些面對重要的人生命結束的經驗，或是一段關係的結束也會，類似這樣的經驗都會讓我們很難受，不想接受這事實，卻又無法改變，總是希望一切最好是一場夢，覺得一切都好不真實。面對事實一開始不想接受，心裡會憤怒會恐懼，但是一旦時間久了不得不接受事實的時候，便會開始產生無奈抑鬱的心情。
人面對人生的遭遇時，有一種慣性，就是會企圖「想掌控結果」，一旦覺得失控了就會害怕，會難接受。那些讓我們心情感到低落的事情，都是我們很在乎的人或事情，都希望事情能有圓滿的結果。人這種慣性在腦中形成圖像、一種期待的樣子，這個圖像在完形心理學上叫做「前景」，它就像是拿單眼相機拍照時所聚焦的那個點，它代表著我們內心的渴望與需求。人會一直想滿足這個需求，實現這個需求，直到完成它然後退回「背景」當中。
實現需求滿足的意圖與過程，滿足了我們的需要，這個意向性讓人有動力前進，但在遭遇困難時，也成了需要調適的部分。
完形心理學中，「前景」它代表著我們內心的渴望與需求，人會一直想滿足這個需求，實現這個需求
活在當下 因當下創造了未來
人面對生命中讓無奈的事情，需要更專注在當下擁有的東西上。生命雖然是一個連續性的過程與發展，但是所謂的事情發生只有在每一個當下的瞬間。我們可以對於過去的事情做整理及反思，但如果你活在過去，那麼就會在心理上反覆地複製了那些痛苦。但實際上看似反覆經驗著，其實並沒有，因為每一個當下的瞬間都是全新的。關於未來，我們可以期盼，但是更應該專注在當下的創造性，當下的創造決定了未來，而不是我們對未來的期盼決定了未來。
心理學上有一種理論叫做「選擇理論」，它告訴我們人很多事情是自己選擇的，它認為抑鬱其實也是自己選擇的。這聽起來有些奇怪，抑鬱並不好啊，怎麼會是我選擇了抑鬱呢？其實它的意思是，我們總覺得抑鬱是會為我們帶來不好的影響的，但我們想想，抑鬱可能也為你帶來了好處。人面對現實如果產生了逃避的心態，不想面對某些問題或負起責任，抑鬱變成了一個逃避的藉口。此外，人也可能無意識或有意識地，藉著抑鬱來得到身邊的人對自己的關愛，透過抑鬱讓其表達了對關係的需求或生命中最沉重的抗議。
所以選擇理論說，是你選了抑鬱！雖然抑鬱不好受也很無力，但是我們必須去檢視，抑鬱讓我們迴避了什麼該面對的問題？我們必須對當下的不好的狀態有所覺察，為每天的生活負起責任，為此生的生命投注更多力量。