克服小事拖延的魔法

文／蛹之生心理諮商所 郭曄心理師

整理帳單、洗衣服、回訊息、換燈泡……這些事情總是一拖再拖，不知何時才能完成？明明是簡單的小事，卻總不想做，內心還總是帶著點愧疚感。

直到我嘗試了一個簡單的方法，徹底改變了這種習慣。

你是否有過被要求「順便」做某些事的經驗？例如，中午休息時間順便幫同事買便當、寄信。只要心裡認定是「搭便車」的任務，都沒那麼困難。

同理，把不喜歡的事情當作「順便完成」，令人驚訝地輕鬆很多。

這個方法非常簡單：每次我感覺抗拒去洗碗時，我不再告訴自己要洗所有的碗，而是先告訴自己去泡杯茶，「順便」洗一個碗。

重點是告訴大腦，我並沒有打算洗碗，這只是走去廚房的路上，順道發生的小插曲。

有一次，我正躺在沙發上看Netflix，看到手邊堆積的衣服。以前我會告訴自己：「不要懶惰，再不洗衣服就沒得穿了。」但後來我發現，命令和恐嚇自己通常沒有效果，只會讓自己找更多理由抗拒。

那次我換了個說法，告訴自己「去廚房拿零食，順手把髒衣籃帶去」。結果，在回來之前，我舉手之勞地將所有衣物都放進了洗衣機。

這種方法的心理機制，可稱為「重新框架」(Reframing): 改變我們對任務的敘述，來降低抗拒。

大腦對於命令句的第一反應是反抗，而且會主觀地覺得很困難。相反，大腦喜歡自己當主人，也喜歡驚喜。換一種說法說服大腦，讓大腦覺得，這些事情是我「主動」的選擇。這麼做反而會有效。

我試著把這個方法運用在其他家事上。例如，我會告訴自己去陽台曬曬太陽，順手把垃圾拿去倒；或者去客廳開冷氣，順手幫植物澆水。

再複習一次魔法秘訣：

不直接告訴自己要做不喜歡的事情（任務A），而是告訴自己要做一件愉快的事情（任務B），並且順便完成任務A。

每當完成這些「順便」的任務時，我都會感到一種小小的成就感，讓整天的心情變得輕鬆愉快。這種方法不僅有效，還讓我們重新發現生活中的小樂趣。

您有其他克服小事拖延的方法或建議嗎？歡迎與我們分享，共同探索更多戰勝拖延之道。