文／李憶茹心理師
「愛自己」這個概念，可能很多人都說過，但我想談的，不僅僅是關注自己的感受、學會拒絕他人，而是進一步的問題：當我們感覺到自己不舒服時，該怎麼做？這個問題，我經常問來諮商的當事人。有些人會回答說：「知道啊，就是對自己好。」接著，我會問他們：「那你知道，內心要感覺到自己被愛時，應該做些什麼來產生這種感覺嗎？」
有些當事人覺得自己很辛苦，需要感覺自己值得被善待，我會問：「那你知道怎麼樣才能讓自己覺得所有的努力都是值得的嗎？」還有一些人在面對伴侶時，總是忙著照顧對方，當他們感到孤單和不公平，渴望被照顧時，我會問他們：「那伴侶做什麼會讓你感覺到被照顧呢？」
這些問題，很多當事人都無法立刻回答出來。這時，我會邀請他們一起深入探索內心，看看哪些行為能讓他們感到內心被回應、得到滿足，甚至是自己也能滿足自己。因此，這篇文章也想邀請你，一起來思考，如何學會滿足自己。
首先，很多人面臨的困境是：相比於「我想要什麼」，我們更常感受到的是「我不想要什麼」。這是因為我們對喜歡和不喜歡的感受，其實是有不同的敏感度的。
對於不喜歡的事情，我們特別敏感；但對於喜歡的事，我們卻不太會停下來仔細感受或記住，甚至有時不會意識到自己正在享受。通常，我們只是覺得事情順利進行了，而不會特意去記住這種喜歡的感覺。就像是，如果我們吃到一頓不合口味的餐點，可能會生氣、甚至記得很久，但如果吃到自己喜歡的菜，我們最多也只會說「今天這餐真不錯」，很少會記住那個時刻。
所以，如果我們希望一直「吃到好吃的」，而不是選擇不吃或不情願地吃，我們就需要學會認識並記住哪些是自己真正喜歡的。這樣，即使下次沒有找到新的美味，我們依然能回味當時喜愛的那道菜。
有些人在關係中可能會說：「如果他真心想照顧我，我自然會感受到他的愛。」我理解這種心情，就像如果有人在你非常餓的時候，端來一道自己最喜歡的菜，會讓你感覺非常溫暖；但如果沒有人做這件事，特別是來自自己親近的人也沒做到時，你可能會感到失落。然而我也經常想，如果對方真的滿懷心意，卻不知道怎麼照顧你，而你也無法清楚表達自己的需求，那麼你們兩個就可能在對彼此的期待中感到困惑和失望。一個人急著表達愛意，另一個卻因為未被照顧而孤單失落。
或許，我們可以慢慢來。也許現在的伴侶無法隨時端來那道療癒的菜，但如果你能了解自己喜歡什麼，並能清楚地告訴他，下次你只需要說「我餓了，給我那道我最愛的菜」，他便能滿足你的需求。這樣至少可以確保你的需要得到回應，而這不僅能滿足你，也能讓對方有機會表達愛意。
那麼，回到最初的問題，你知道怎麼愛自己嗎？
答案是：從日常生活開始，仔細觀察並感受自己在何時開心、何時對他人產生愛意。
持續地了解自己，並想辦法付諸實踐。這是一個不會停止的過程，因為我們永遠可以提升自己被愛的感覺，並且不斷學會如何滿足自己。
唐吉軻德對抗風車的故事，大家都說他是傻瓜，把風車幻想成巨人要打敗，最後還讓自己受傷了。但在我心中卻思考，那樣的錯置是否來自過往經驗？要怎麼無視被嘲笑而不放棄地繼續挑戰呢？而明明已知面對的是巨人，也明知自己的渺小，如何能抬起腿衝向前呢？
我深深相信每個人都在生活中做最大努力奮鬥了，只是如何能在這擺盪過程不辛苦一些？就像健身一樣，若有肌肉就可以承重多一些。邀請你一起來鍛鍊心靈肌肉。