文／吳依玫諮商心理師
當你身旁親近的人遇到一些麻煩的時候，你是不是不用多想就會關心他或幫忙呢？應該不少人能同意前面這個問句。像是這兩年在疫情影響下，許多從事觀光產業或服務業的人薪水大幅下滑甚至失業，想像一下你的好友剛好是其中一員，你會做些什麼或對他說些什麼呢？大部分可能是傾聽、支持或鼓勵等正向回應吧，那如果遇到這狀況的是你自己，你又會對自己說些/做些什麼呢？
在社會文化的氛圍下，傳統美德中的謙虛往往變形為心中各種否定及嚴苛的指責批評，我們擔心的是對自己太好會變得懶惰放縱，認為自我批評能夠變成驅使自己進步的一種動力，然而實際研究的結果發現自我批評會使身體內皮質醇濃度升高，短時間內能逼迫我們努力做出點成果，但時間拉長後一直高壓反而讓我們出現自我懷疑、過度害怕失敗等狀態，最終造成相反的結果。
如何真正的愛自己？
在我執業諮商的經驗裡，不少對身旁親朋好友傳遞溫暖柔軟關懷的個案往往對自身十分嚴苛，「嚴以律己，寬以待人」一番話在它們身上變成難以放過自己的標準。心理學家克莉絲汀‧娜芙博士(Kristin Neff, PhD)從2003年開始推廣自我疼惜(self-compassion)的概念，她發現自我疼惜跟心理健康密不可分，自我疼惜能讓人快樂程度提高、焦慮及憂鬱程度下降、面對生活更有動力且較能應付高壓，而其中三個核心要素分別為：善待自己(self-kindness)、人類的共同經驗(common humanity)及正念(mindfulness)。
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善待自己
試著用較為溫柔的態度對待自身，來營造出一種被自己接納的感受。「對事不對人」，在不小心說錯一句話或工作出了小失誤時，我們能夠發現錯誤並試著改善，而不需要自責或羞愧得無地自容覺得自己很差很糟糕。
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人類的共同經驗
不完美是萬物的本質，人非生而完美，犯錯或者遇到挫折困難而痛苦是很正常的，生活中大家或多或少都有這些感受，你不孤單。
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正念
覺察自身的處境及情緒，專注在當下此刻的感受，能夠讓各種不同的情緒存在，當我們能接受而非壓抑批評時，內心的空間好像也大了一點。
長期習慣自我批評的我們，將目光放在自身缺陷上，鞭策自己並設立高標準，出差錯時嚴苛的指責自貶，這些幾乎已經內化為一種反射動作，就讓我們一起慢慢練習，對自己溫柔一點，那麼一點點就好。