文／張月馨諮商心理師
諮商室中，有許多人因為沒有自信而前來，他們「很難接受自己是好的」，他們花了很大的力氣在「細數自己的不好」，經過多年累積下來的、自動化對自我的檢討與否定，讓他們也很難看見自己「真的有好的一面」了。
他們深深地認為自己並不可愛，且不值得被他人所愛，因此也很難維持穩定、親密的關係，只要一進到關係裡，便會焦慮不安，甚至需要透過考驗對方來確認自己在對方心目中的重要性；有時也做出傷害關係的事，來驗證『自己不可能會真的被愛』的劇本，這是多麽傷人害己的痛苦呀！
他們或許在自己專業的領域中獲得了極高的成就與榮耀，而對於眾人的祝賀與肯定仍會感到彆扭、不自在。他們雖擁有優秀的表現，卻不斷要求自己要低調，有時甚至是過度的低調，因為他們始終不相信「自己有看起來得那麼好」，也擔心「自己的好表現僅是好運」、「別人的掌聲只是逢場作戲罷了」。
常覺得自己不好或是不夠好？
為什麼他們會如此深刻的相信「自己是不好的」呢？有以下幾點和大家分享：
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長在「被比較」的環境裡，把比較變成習慣
許多人，從小就是被比較比大的，因為我們生活在群體中，難免會透過比較來認識自己。比較本身沒有錯，但比較之後對自我不合理的批判和貶低會成了令自己內傷的利器。而且有時即便父母、師長、同儕們已沒有比較，我們也忍不住會拿自己與他人、與社會價值做比較，不自覺得打折、消磨了我們的自信。
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過去很少有被肯定的經驗，不確定自己的價值
當我們達成一件自己覺得很不錯的事情時，自然也會渴望能獲得他人的認可，幫助我們確認自己的想法與感覺是對的、是真實存在的。但是如果過去的經驗中，當你完成了某些目標，卻很難有人看見你、為你高興、為你鼓掌，那你一定也會有失落的感受、也會有困惑，開始懷疑自己是否還不夠好？另外，在此想說得更清楚一些，沒有被肯定不代表被否定，有時候『長期被忽略』是更令人痛苦與不解的，也更令人難以相信自己的存在是有意義的。
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有高度自我要求，自我認同來自滿足他人的期待
有些案主的成長環境促使他們對自己有超完美的要求，想透過好表現來獲得關愛與價值感，當他們達到設定的目標後，能感受到短暫的快樂，但隨之而來的卻是焦慮感，擔心自己的表現如果沒有繼續進步是不是就停滯或退步了，因此停不下腳步，停不下為自己設定更高的目標。而內心的焦慮經常來自『擔心自己獲得的愛也是短暫的』、『我的價值建立在好表現上，我要有好的功能才有人願意愛我』等等，都反映了對關係感到不安，對自己感到不足。
這些「不相信自己是好的」的聲音，像是顆種子，在他們的某個小時候、某個和重要他人的互動中、某個具有意義的經驗裡，不自覺得就這樣種在了心底。
你心裡也有一顆這樣的種子嗎？
如果有的話，我想邀請你，從今起，開始為自己的這顆種子灌溉有滋養的、有愛的養分，讓它長出「相信你自己本身就有價值」的枝枒吧！
你可以試著這樣做，並養成習慣：
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每天留一點時間和自己說說話，關心一下今天的自己過得好嗎？
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回想今天你做了哪件事讓你自己覺得很不錯的
例如：「我很重視自己的工作，我真的做了許多準備」、「我今天有好好吃飯與散步，並且聽了自己喜歡的音樂」、「我今天沒有強迫自己去和不喜歡的人打招呼」、「我今天完成了許多責任，我看見我身邊的人因為我的付出，而過得平安美好」等等。
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衷心的為自己鼓鼓掌吧！
拍拍手這動作有種魔力，不只會促進手掌末梢神經的血液循環，還能將我們對自己的肯定化成有形的行為，在每一個掌聲中，請你去感受並相信自己的價值，自己也是很棒的！因為你真的值得！
拍拍拍～拍拍拍～
我要為看完這篇文章的你拍拍手！也要為從現在開始覺得自己或許也很不錯的你拍拍手！=)