文/史捷諮商心理師
每個人在成長過程中，學習如何與他人相處、社會化、得體、禮貌與成熟穩重，在適應社會的同時，也不知不覺在不同的情境與角色中，學會圓融、世故、壓抑與忍耐，特別是有負面情緒出現時，容易選擇忽視或轉移注意力，甚至是否認與責怪自己，不該有這樣「不好」的情緒出現。逃避與壓抑是非常耗能的，會覺得辛苦、焦慮與疲累。
負面情緒是一種過濾系統，告訴我們哪裡不對勁！情緒來臨時，幫助我們聚焦在此時此刻的狀態與事件，並促使我們採取行動。比如害怕或生氣的情緒出現時，啟動了「戰或逃」的反應，做到自我保護與減低傷害；哀傷與悲痛能讓他人對自己更加關心、支持與照顧，經由彼此情緒的共鳴與理解，以及陪伴和鼓勵，更能走過失落與面對困境。
保持心理健康，你可以這樣做
以下參考蘇予昕諮商心理師的著作《活出你的原廠設定》，和你分享馴養情緒的步驟，邀請您更加靠近與接納自己的情緒，避免負面情緒的累積與過量造成生活中的壓力與困擾。如同每天要刷牙保持口腔衛生，讓我們一起來一趟保養「情緒衛生」之旅吧！
當發現有情緒出現，造成你不舒服的感受時，請你仔細區辨看看，身體的哪個部位正受到什麼影響，比如說腹部腫脹、胸口悶、臉部發熱、肩膀肌肉緊繃，並將當下遭遇的人、事、物、境，一併記錄下來。
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辨識
事件發生當下，身體感覺仍在的時候，可自問「我現在的情緒是什麼？」，辨識自己的情緒感受。情緒感受的類別與詞彙非常豐富，分類舉例：舒適愉悅、憂傷恐懼、憤怒敵意、自責罪惡、困惑迷惘、嫉妒猜疑……等。當這份情緒被辨識出來，但仍有強烈的感受，表示此情緒可能是「表層情緒」，可能還有「深層情緒」沒被發現。比如說「我現在覺得很生氣，生氣的背後還有害怕、難過與不安的感覺」。可放慢步調向內心探問，會讓更多隱藏在內心的情緒感受被覺察。
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接納
情緒沒有對錯，它是對自己的提醒，讓我們發現自己的狀態與需要，即使它看似十分不合理與不應該，都需要真實完整地被接納。面對自己當下的情緒，不要逃避、責怪、壓抑或轉移注意力，請真誠地接納情緒的聲音，它是你真實的一部分。
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傾聽
當你完成覺察、辨識與接納情緒的步驟之後，再來是好好的「傾聽」自己的情緒，可用書寫、打字或錄音的方式紀錄下來。
以辨識出的情緒為主角，回答下列的提問，以「悲傷」為例：
- 悲傷常在什麼時候出現在你身邊？
- 當悲傷出現時，你會有哪些身心反應與行為表現？
- 你喜歡悲傷嗎？為什麼？
- 你覺得悲傷的出現是為了什麼，想傳遞給你什麼想法或訊息？
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馴養
當你能真實的面對自己的情緒，發現它對自己而言是重要的，是一種提醒與保護，你就能完整地接納它的存在，即使你沒那麼喜歡它也無妨！因此下次情緒來臨時，對你而言就不再那麼干擾，而是你認識自己與面對困境的夥伴。請你可以練習對你的情緒表達你的感謝，不再拒它於千里之外。
情緒是生物與生俱來的功能之一，它的存在讓我們更能掌握與即時面對當下的處境，若能如其所是的覺察與接納情緒，將能讓我們更完整的覺知自己的狀態，有效因應生活的人事物，避免壓抑、過勞、假裝與委屈。不要讓生命的能量虛耗在否認與轉移情緒之中，活出更真實的自己！感謝「情緒」幫助與提醒我們正在經歷的一切，敞開心胸歡迎它，與「它」一起合作，你會發現自己有截然不同的體會，生命更舒暢與豐盈！
蛹之生心理諮商所專任諮商心理師。持續探索與欣賞人心的豐富多變，聆聽生命故事的蕩氣迴腸。在心理諮商的專業與涵容之中，與當事人一同踏上自我覺察的旅程，交融著對生命經驗的新發現與詮釋。在做自己、適應社會、與他人和諧共處及自我實現的摸索與交織中，永不放棄的認識更真實深刻的自己，認同自我獨特的價值與可塑性，讓每個當下的生活點滴值得紀念與珍惜。